滨州铅球体育培训课程内容与计划
滨州的铅球体育培训课程内容与计划可以参考以下信息:
课程内容1. 基础知识与技术: 握球与持球方法:五指自然分开,将铅球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小拇指扶在球体两侧。将球握好后,放在锁骨窝处,头部稍向右靠,用颈部和下颌贴紧铅球,右手抵球,肘部稍外展。 预备姿势:高姿站立,左侧对准投掷方向,右脚靠近投掷圈的后沿,左腿自然弯曲,左脚掌内侧着地,重心落于右腿;上体稍右倾,左臂微屈在体侧上方自然上举,眼睛平视前方或视前下方。 滑步与最后用力:在开始滑步前,通常做1~2次的预摆。预摆时左腿微屈以大腿带动小腿向投掷方向摆起,上体稍右倾,接着右腿屈膝下蹲,左腿屈膝回摆靠近右腿,上体右倾,收腹含胸。滑步过程中一定要控制好身体的平衡。
2. 身体素质训练: 力量训练:包括双臂负重上举、悬垂转体、卧推等。 速度训练:50米加速跑、连续蛙跳等。 耐力训练:长跑(如800米、1200米)等。
训练计划1. 第一周: 周一:准备活动800米、徒手操、体会手拿铅球转腰、转体动作、50米加速跑3组、双臂负重上举20×3组、悬垂转体10×3组、放松练习、小结。 周二:准备活动800米、徒手操、手指俯卧10×3组、连续蛙跳26米×3组、连续抓不同重量的铅球、放松练习、小结。 周三:准备活动1200米、髋关节韵律操1套、侧推铅球体会用力顺序2025次、体会出手瞬间动作、卧推15×3组、双臂负重上举20×3组、50米加速跑3组、放松练习、小结。 周四:准备活动1200米、髋关节韵律操1套、侧向原地推铅球体会登地、右肩顶上去、原地完整动作练习2025次、手指俯卧15×3组、30米蛙跳、放松练习、小结。 周五:准备活动800米、徒手操、原地侧向推铅球比赛、成绩记录、休息。
2. 第二周: 周一:准备活动1200米、髋关节韵律操1套、铅球技术练习(侧向滑步)2025次、卧推15×3组、双腿负重屈伸20×3组、放松练习、小结。 周二:准备活动800米、徒手操、侧向滑步推铅球(动作连贯)1520次、手指俯卧15×3组、阻力负重滑步26米×3组、放松练习、小结。 周三:准备活动1200米、徒手操、侧向滑步推铅球2025次、手指俯卧15×3组、30米蛙跳、放松练习、小结。 周四:准备活动800米、徒手操、原地侧向推铅球比赛、成绩记录、休息。
3. 后续周次: 第三周至第八周:继续进行力量、速度和耐力训练,同时增加专项技术训练,如侧向滑步推铅球、原地侧向推铅球等。 第九周至第十六周:加强专项素质训练,完善比赛技术,准备参加比赛。
这些课程内容和训练计划旨在全面提高学生的铅球投掷技能和身体素质,帮助他们掌握正确的技术动作,提高比赛成绩。希望这些信息对您有所帮助!
滨州铅球体育培训课程内容与计划详解
随着体育事业的蓬勃发展,越来越多的家长和青少年开始关注体育特长生的培养。滨州铅球体育培训课程作为一项专业、系统的体育培训项目,旨在为学员提供全面、高效的铅球技能培训。本文将详细介绍滨州铅球体育培训课程的内容与计划,帮助您更好地了解这一培训项目。
一、课程内容
滨州铅球体育培训课程主要包括以下几个方面:
基础理论教学
课程将系统讲解铅球运动的基本理论,包括铅球的历史、发展、技术要领、比赛规则等,帮助学员建立正确的运动观念。
技术动作训练
课程将针对铅球投掷技术进行详细讲解和示范,包括握球、站位、助跑、最后用力等环节,通过反复练习,使学员掌握正确的技术动作。
体能训练
课程将结合铅球运动的特点,进行针对性的体能训练,包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面的训练,提高学员的综合素质。
实战演练
课程将组织学员进行实战演练,模拟比赛场景,提高学员的实战能力和心理素质。
心理辅导
课程将邀请专业心理辅导老师,为学员提供心理辅导,帮助学员克服心理障碍,提高竞技状态。
二、课程计划
滨州铅球体育培训课程计划分为以下几个阶段:
初级阶段
本阶段主要针对初学者,重点学习铅球的基本理论和技术动作,培养学员的基本技能。
中级阶段
本阶段在初级阶段的基础上,进一步提高学员的技术水平,加强体能训练,为参加比赛做好准备。
高级阶段
本阶段针对有一定基础的学员,进行高强度的技术、体能和实战训练,培养学员的竞技水平。
冲刺阶段
本阶段为学员参加比赛做最后的冲刺准备,包括心理辅导、战术分析等,确保学员在比赛中发挥出最佳水平。
三、师资力量
滨州铅球体育培训课程拥有一支专业的教练团队,他们均具备丰富的教学经验和实战经验,能够为学员提供高质量的教学服务。
专业教练
教练团队由原国家队教练、省队退役运动员等组成,具备丰富的教学经验和实战经验。
心理辅导老师
课程邀请专业心理辅导老师,为学员提供心理辅导,帮助学员克服心理障碍,提高竞技状态。
四、课程特色
滨州铅球体育培训课程具有以下特色:
科学化训练
课程采用科学化训练方法,针对学员的实际情况进行个性化教学,确保学员在短时间内提高技能水平。
实战化教学
课程注重实战化教学,通过模拟比赛场景,提高学员的实战能力和心理素质。
个性化辅导
课程针对学员的个体差异,提供个性化辅导,确保每位学员都能得到充分关注和指导。
五、报名与咨询
如果您对滨州铅球体育培训课程感兴趣,欢迎咨询报名。我们将为您提供详细的信息和专业的指导。
报名方式
您可以通过电话、微信、网站等方式进行报名。
咨询方式
如有疑问,请拨打咨询电话:XXX-XXXX-XXXX,我们将竭诚为您解答。